biceps triceps

Prosze o ocene: Poniedzialek klatka wyciskanie plasko: 5 serii po 10 Rozpietki 3* 15 biceps uginanie ze sztanga 5 *10 mlotkowo 5 * 10 Wt plecy podciaganie na drazku 5 * max wioslowanie sztanga 5 *10 i ewentualnie martwy ciag triceps: francuskie wyciskanie za glowy leząc sztanga i wyciskanie sztangielkami za glowa siedzac sroda- przerwa czwartek [...]

Czy ten plan jest dobry? Na mase i równoczesnie rzeźbe? Poniedziałek: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

jak w temacie to jest moj drugi HST, jednak pierwszy skonczylem 2 miechy temu i od tamtej pory cwiczylem dzielony, ale w ogole mi sie nie podoba , wiec wracam do starego dobrego HST. oto moj plan: Klatka Wyciskanie na płaskiej 2x Rozpiętki 2x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Uginanie ramion uchwytem młotkowym 1x Triceps Francuskie gryfem 2x [...]

Poniedziałek: Biceps: -siódemki 3s -uginanie przedramion(podchwyt) 2s szeroki 2s normalnym -młotki 4s -podnoszenie hantli na ławce skośnej 4s -podnoszenie hantla 4s Najszersze grzbietu: -wiosłowanie sztangielka opierając kolano o ławeczkę 4s -ściąganie do klatki 2s szerokim 2s wąskim [...]

Witam ! Ćwiczę tym planem od 4 miesięcy. Mam ułożoną dietę na masę którą staram się trzymać uzupełniam ją garnierem. Jako, że nigdy wcześniej żadnego sportu nie uprawiałem 1 efekty są już widoczne. Mam do Was takie pytanko na jaki plan przejść teraz ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] mi powiedzieli jaki mam mieć plan treningowy nie chodzi o ćwiczenia tylko o jakie partie mięśni w jaki dzień , odrazu mowie FBW odrazu odpadają wiec nawet o tym nie piszcie, partie mięśniowe wraz z nogami rozdzielić na 4dni max 3-4 do tej pory robilem poniedzialek: klata barki triceps sroda: plecy biceps piatek: nogi ale chcialbym zmienic

[...] Dzień I:Klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4-12x10x8x6 2.wyciskanie sztangi w skosie 4-12x10x8x6 3.rozpiętki 4.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Dzień II:biceps,barki 1.ugianie raminia ze sztangą podchwytem 4-12x10x8x6 2.uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3.ugiannie raminie ze sztangielką w siadzie w [...]

Witam ! Mam takie pytanie. Trenuje split 4x w tyg Wtorek Plecy + brzuch HC środa Klatka + triceps HC piątek Nogi HC sobota Barki + biceps HC Sprawa wygląda tak że chciał bym dodać sobie jeszcze jeden trening w niedziele. I chciał bym żeby składał się z kilku podstawowych ćwiczeń bez ciężarów + godzina na biezni. Mam coraz lepszą regeneracje a [...]

[...] progres, pompki na poreczach wywalilem bo nie mam poreczy i wprowadzilem odwrotne pompki i jako dodatek na triceps to francuskie, a trening B tylko dodalem cwiczenie na biceps, jezeli cwiczenia w treningu A sie nie zgadzają to proszę zapronowac dobra kombinację bez pompek na poreczach, a jezeli serie sie nie zgadzaja to poprosilbym o dobra [...]

Poniedziałek Klatka - Na ławce skośnej ( skos w górę ) 12/10/10/8 - Na ławce prostej 12/10/10/8 - Rozpiętki 10-12 Triceps -wyciskanie francuskie na siedząco 3x12 -wyciskanie sztangi na leżąco nachwytem 12/10/8 -wyciskanie sztangi na leżąco podchwytem 12/10/8 Środa Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Wyciskanie zza karku 3x12 [...]

[...] sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu -brzuch 2-3xdo oporu(~20-25) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost [...]

[...] w opadzie 5 x 5 Triceps-pompki na poreczach 3 x max brzuch- spięcia 3 x 15-20 B) Nogi-przysiad 5 x 5 Barki-wyciskanie w staniu 5 x 5 Plecy-klasyczny MC 5 x 5 biceps/plecy-drazek podchwytem 3 x max lydki-wspięcia 3 x 15-20 mam odżywki typu Mass XXL,Nitro Bolon II,Carbo Nox Olimp i takie cudo na kreatynie jak Crea Fusion Massacra [...]

Witam W najblizszym tygodniu chcialbym zaczac HST i w zwiazku z tym prosilbym o korekte ponizszego planu - jestem nowicjuszem w tym temacie wiec prosze o wszelkie uwagi. UDA 1.przysiady 1*15 KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 PLECY 4.Podciąganie na [...]

Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga [...]

rozpisalem plan na rzezbe i chcialbym wiedziec co o nim myslicie, co ewentualnie powininem w nim zmienić: PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]

[...] i nadal bede mogl trenowac, ale na chwile obecna pozostaje mi tylko worek, bieganie silownia. Co do silowni to trenuje planem 3 dniowym (masa) klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Mam dylemat co do tego jak polaczyc z tym planem? Zaznaczam ze nie chce zmieniac tego planu dlatego ze na razie bardziej zalezy mi na przybraniu masy. W [...]

siema ułozyłem sobie plan treningowy i nie wime czy jest dobry Poniedziałek NOGI 1. Przysiady tylnie 5x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Uginanie leżąc 3x15/12-10 5. Przysiady przednie 4x8-6 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Wtorek KLATKA 1. Pompki na poręczach 5x8-6 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] 4s max martwy ciag 3s 10-8 wioskowanie sztangielka w opadzie 2s 12-10 tyl barku: unoszenie hantli w opadzie tulowia 2s 12-10 kaptury: szrugsy ze sztangielkami 3s 12-10 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka 2s 14-12 uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 16-14 brzuch: brzuszki na lawce glowa w dol 3s 20 [...]